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[健身方法]

跳绳健身小技巧 身体损伤最小前提下达到健身目的

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bohaiyitoutuo  天下无双  发表于 2016-6-1 14:36:15 来自:浏览器

最新回复 2016-6-2 18:20:24

本帖最后由 bohaiyitoutuo 于 2016-6-1 14:39 编辑

跳绳健身有技巧


跳绳作为一项简单易行的有氧运动,对于强化健身入门者的综合体能,增强体质有着特别的效果;即使我们的健身水平提升到较高的水准,跳绳仍然可以作为辅助性全身锻炼保留下来。跳绳的优点有很多,从效果上来说它是一项能够使全身都得到锻炼的运动,不过这也意味着我们在跳绳时需要有所注意,在机体损伤最小化的前提下达到健身目的。


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对跳绳细节更重视

跳绳对于器材,场地的要求并不高,不过考虑到使运动的效果最大化的话,你需要有相应的准备。跳绳上手容易但精通难,初学者可以选择材质偏硬的绳子以方便熟悉对绳的掌控;另外,选择一双合脚的鞋子能够有效的减轻脚部与膝盖的负担,质地较软的运动鞋更好;至于场地的选择,出于保护脚部的考虑,平整而相对较软的场地更为推荐。

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做好准备运动

跳绳本身不适于看作一项热身运动。确实,跳绳能够帮助你的身体更好地进入状态,但跳绳本身也有着相当的运动强度,这一点在持续进行跳绳时表现得更为明显。所以,跳绳前最好有一套完整的热身运动能给使你的身体发动起来,避免不必要的运动损伤

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不需要过快,也不要太慢

之前提到过,持续的跳绳是一项相当考验你的体能的运动,其本身的运动强度并不比一次快跑低。所以,每分钟的跳绳次数可以作为一个参考,每分钟80次可以作为一个参考标准,但不用作为一个硬性要求的指标。具体而言,只要保持在一个能让自己坚持一段时间而又不觉得轻松的强度,那么相应的运动效果也不会让你失望。

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技术动作很重要

跳绳是一项持续的运动,而如果不注意保证动作的正确,不良运动所产生的身体损伤也会随之积累。跳绳时注意用前脚掌起跳与落地,避免脚后跟触地使身体整体承受震动。同时注意踝关节的控制,以避免落地受伤。膝关节在起跳后落地前自然弯曲,不需要刻意保持弯曲或伸直,以方便身体落地后吸收冲击与再起跳。


红逗鲨  天下无双  发表于 2016-6-1 16:39:32 来自:浏览器
支持一下
bohaiyitoutuo  天下无双  发表于 2016-6-1 17:15:13 来自:浏览器
huafans0160664055 发表于 2016-6-1 16:39
支持一下

谢谢朋友的支持
雨飞菲  花粉圈主  发表于 2016-6-1 19:23:41 来自:浏览器
支持一下
倾听着  已臻大成  发表于 2016-6-1 22:46:02 来自:浏览器
跳绳有很多玩法,喜欢的朋友可以选择一下~
bohaiyitoutuo  天下无双  发表于 2016-6-2 10:13:40 来自:浏览器

谢谢朋友的支持
bohaiyitoutuo  天下无双  发表于 2016-6-2 10:14:10 来自:浏览器
我也不知道了 发表于 2016-6-1 22:46
跳绳有很多玩法,喜欢的朋友可以选择一下~

谢谢朋友的支持
第一次金  登峰造极  发表于 2016-6-2 18:20:24 来自:浏览器
很好很喜欢!
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