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不急,不急真不急,科学生活,就不怕高血压

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福州警察  随手拍达人  发表于 2015-12-1 15:42:53 来自:浏览器

最新回复 2015-12-30 06:52:42

如果您不幸患了高血压,千万不要着急。只要能科学地安排每天的生活,注意保健,轻症可不治自愈,重症也会提高药物治疗的效果。
【科普一下高血压】
     高血压是一种常见的心血管疾病,也具有遗传性,对人体的危害不小,会引起中风、心脏病等疾病,严重的还会导致肾衰竭,一般正常的血压是指收缩压在≥139mmHg,而舒张压≥89mmHg,要是收缩压在140mmHg以上,就是高血压,高血压和现在的生活环境也是有着很大的关系,并不像其他疾病有明显的症状,有些患者都不知道自己什么时候开始得了高血压,最好定期做血压检测,预防高血压。
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【注意事项】
       1、缓慢起床
  早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力,以免在起床时因体位变化而引起头晕。
  2、温水洗漱
  过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。用30-35℃的温水洗脸、漱口最合适。
  3、饮水一杯
  漱口后饮一杯白开水,既可冲洗胃肠道,又可稀释血液,促进代谢,降低血压。
  4、适当晨练
  高血压病人不宜做剧烈运动(跑步、登山等),只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度,有利于降压。高血压是一种长期疾病,需要时时刻刻控制血压,所以高血压患者要常备降压片,平时不要剧烈运动,比如游泳、慢跑这种有氧运动是可以的,增强体质。
  5、排便时避免用力
  高血压病人在排便时若用力过大,可诱发脑出血。因此,有便秘习惯的病人,要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物,也可适当用些缓泻药,以缓解排便困难。
  6、早餐清淡
  早餐不可过饱,也不可不吃。一杯牛奶(或豆浆),两个鸡蛋(或两片面包),外加清淡的小菜即可。
  7、切勿挤车
  高血压病人无论是上班、下班,还是外出,都应避免挤公共汽车,最好步行或骑自行车。情绪紧张、心理压力大,都会使血压升高。
  8、中午小睡
  午饭要丰盛些,有荤有素,但不宜过油腻,也不可过饱。进餐后,要稍微活动一下,然后小睡一会儿(半小时—1小时)。没有条件睡觉时,也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻,这样有利于降压。
  9、晚餐宜少
  晚餐应吃易消化的食物,除米饭外,还应配些汤类。晚间适当饮水,可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。
  10、娱乐有节
  睡前看电视不要超过2小时。坐位要适宜舒服,勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间,特别要控制情绪,不可过于认真、激动。切记不要赌钱。因为劣性娱乐会使血压升高。
  11、安全洗澡
  每周最少洗澡一次,但要注意安全。在大浴池中,要防止跌倒。洗澡时间不可过长,洗澡水不可过热。
  12、睡前洗脚
  按时就寝,上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。
  13、房事宜减
  轻度高血压患者,可行房事,但要轻柔,谨防过度兴奋,切忌过频。较重的高血压患者应暂停性生活。


【高血压流行的一般规律】
     (1)高血压患病率与年龄呈正比;
      (2)女性更年期前患病率低于男性,更年期后高于男性;
      (3)有地理分布差异。一般规律是高纬度(寒冷)地区高于低纬度(温暖)地区。高海拔地区高于低海拔地区;
      (4)同一人群有季节差异,冬季患病率高于夏季;
      (5)与饮食习惯有关。人均盐和饱和脂肪摄入越高,平均血压水平越高。经常大量饮酒者血压水平高于不饮或少饮者;
      (6)与经济文化发展水平呈正相关。经济文化落后的未“开化”地区很少有高血压,经济文化越发达,人均血压水平越高;
      (7)患病率与人群肥胖程度和精神压力呈正相关,与体力活动水平呈负相关;
       (8)高血压有一定的遗传基础。直系亲属(尤其是父母及亲生子女之间)血压有明显相关。不同种族和民族之间血压有一定的群体差异。


【八个误区】
1.担心血压降得过低。受传统高血压防治观念的影响,对目前提出的将血压降至理想水平,即135/85mmHg以下有所顾虑,担心血压会因此降得过低,对心、脑、肾供血不利,引起这些器官供血不足而诱发相应并发症。这种认识是个误区。根据现代医学研究显示,血压在理想范围内越低越好,只要平稳地将血压降至目标水平以下,既可减轻症状,也可减轻各种脑血管事件的危险性。
2.对有并发症时应将血压降得更低认识不足。
3.对非药物疗法重视不够。
4.血压降下来后不一定再用药。
5.治病心切,喜欢作用快的降压药。
6.不用药亦可降压。
7.新药、贵药就是好药。
8.忽视血压监测和记录。目前的降压原则中十分强调个体化用药。究竟怎样才能达到“个体化”,其中一项便是坚持每日或每周定期对血压的监测并记录。


【后记】

      控制血压,除了口服药物外,饮食干预很重要外,还一个就是健康生活,科学生活。
      高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不高血压高血压稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

        朋友们,如果您或者您身边的人不幸患了高血压,千万不要着急。只要能科学地安排每天的生活,注意保健,轻症可不治自愈,重症也会提高药物治疗的效果。

评分

参与人数 7人气 +55 威望 +18 收起 理由
天光万丈 + 5 好赞~鼓掌~
爱花人202 + 10 + 3
花粉13846648 + 10 + 2

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缘,妙不可言!
花粉8844224  已臻大成  发表于 2015-12-1 17:40:29 来自:浏览器
怎么把这个图片放在中间的啊,
福州警察  随手拍达人  发表于 2015-12-1 17:53:07 来自:浏览器
诸葛V蛋蛋 发表于 2015-12-1 17:40
怎么把这个图片放在中间的啊,

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YHC千里之行  神功盖世  发表于 2015-12-1 19:12:40 来自:浏览器
支持楼主
花粉18171960  自成一派  发表于 2015-12-1 19:14:07 来自:浏览器
谢谢分享
福州警察  随手拍达人  发表于 2015-12-1 20:24:16 来自:浏览器
再见青春7 发表于 2015-12-1 19:14
谢谢分享

谢谢你的支持
花粉18172414  自成一派  发表于 2015-12-1 20:33:46 来自:浏览器
谢谢分享
福州警察  随手拍达人  发表于 2015-12-1 20:50:21 来自:浏览器
艾克斯XXX 发表于 2015-12-1 20:33
谢谢分享

谢谢你的喜欢
福州警察  随手拍达人  发表于 2015-12-1 23:36:12 来自:浏览器

谢谢您的支持
缘,妙不可言!
天光万丈  花粉版主  发表于 2015-12-1 23:56:25 来自:浏览器
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