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第17期:这7个常见的伤腰姿势,你有几个?

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花花助教  版主  发表于 2021-3-30 10:31:57 来自:浏览器

最新回复 2021-6-21 22:54:01

本帖最后由 花花助教 于 2021-5-24 09:53 编辑

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漫画腰、A4腰、女团腰、反手摸肚脐

腰间盘突出、腰肌劳损、腰椎前凸、腰酸背痛


      这两组词汇放在一起,一方面呈现出人类对“细腰”孜孜不倦的追求,另一方面,也显示出日常生活中我们对腰的爱护不够,久而久之可能会出现腰部的健康问题。今天,我们列举了7种生活中最常见的伤腰姿势,看看你有没有中招?


日常篇

1、日常忍不住挺肚子

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“这样站,很舒服呀”

       许多人站着时会不自觉挺肚子,感觉这样会更省力、更舒服。但其实,我们的身体在挺肚子的同时,往往伴有脖子前伸、驼背、骨盆后倾,甚至脊柱发生扭曲。如果长期这么站,会给腰椎带来持续的压力,引发腰痛或者劳损。

正确姿势

从侧面看去,保持耳朵与肩膀在一条直线,膝盖与脚踝在一条直线,整体与地面呈90度。


2、 弯腰搬重物

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“完了,我的腰闪了!”

       很多人喜欢站直弯腰把地面的重物直接搬起来,但实际上,当我们弯腰不弯腿时,韧带和腰椎间盘会承受相当大的压力。随着身体越弯,脊柱承受的剪切力越大,加上重物本身的负荷,可能造成闪腰——急性腰扭伤。

正确做法

先蹲下,腰背保持挺直,拿稳重物后,再逐渐站起来。


3、日积月累的久坐

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   坐姿不当 + 时间过长 = 伤腰”
       久坐会让腰椎间盘承受的压力增加。而办公或学习时,头部前伸、肩膀高耸、翘二郎腿等等,都会让脊柱扭曲,腰椎也会受力不均,长此以往,腰肌劳损、腰疼等就会发生。

正确姿势

沉下肩膀,腰背挺直,可以给腰部增加一个有力的支撑;每隔一小时站起来活动活动。


4、 惬意的半躺

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“坐姿不当 + 时间过长 = 伤腰”

       半卧位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又缺乏足够的支撑,上半身的重量全压在腰椎这一个受力点上,脊柱变形,久而久之会造成腰椎间盘突出。其实人体在平卧时,腰椎间盘承受的压力最小,所以如果你想让身体得到真正的休息,可以选择彻底躺平。

正确做法
除了躺平外,在沙发上休息时可以给颈部和腰部增加支撑。


锻炼篇

1 、漫画腰

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“求求泥萌,放过腰吧!”

       最近频上热搜的“漫画腰”,引发了不小争议。这个看上去很美的动作,实际上给腰椎带来不小的危害。这是个腰椎过伸的姿势,已经超出了腰椎本身的活动度,增加腰椎间盘突出和小关节损伤的风险,同时腰部肌肉也会有拉伤风险。

正确做法

不盲目参与各种名头的姿势挑战,身材焦虑也大可不必,科学运动,才能拥有健康的美。


2 、深蹲

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      当很多人本身核心肌群力量不足时,练习深蹲,容易身体前倾、弓背、撅屁股等,导致重心后移,给腰部更多压力,从而伤腰。

正确姿势

保持抬头直腰,侧面看上半身直线与膝盖-脚踝直线保持平行。


3 、平板撑

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“眼看他腰塌了”

       平板撑这一项广受欢迎的基础健身动作,“塌腰”是最容易出现的错误,即背部弯曲,腹部往下垂。这通常发生在我们累了、撑不住的时候。此时动作变形,骨盆倾斜,脊柱扭曲,腰椎损伤风险加大。

正确姿势

保持臀部、腰部和大腿在一条直线上,时间不宜过长,2分钟左右为宜。

注意:已有腰椎腰肌损伤的人士需咨询专业医师后,再考虑做平板撑。

       看完上述7个姿势,会发现,总的来说只要让身体保持在一条直线上,基本上就是正确的姿势,腰椎也会得到保护。

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如何正确用腰?

2大原则

       无论站姿、坐姿、躺姿以及运动时各种姿势,正确使用腰部的方法其实是2个简单的原则:挺直腰背、收紧腹部

       腰部处于人体躯干位置,起到承上启下的作用——承受上半身的压力,稳定下半身,同时保护脊柱。腰部肌肉包括竖脊肌、腰大肌、膈肌等,除了腰肌以外,腹肌也同样起到稳定、支撑的作用。

       因此,挺直腰背和收紧腹部,需要同时进行,共同帮助我们保持良好体态。

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也许你会问,道理我都懂,就是做不到,怎么办?

保持好体态的秘密
加强核心力量

觉得挺直腰背和收腹很难?维持不到2分钟就没力气了?

       那是因为你的核心力量太弱——核心肌肉群包括腹肌、腰肌、臀大肌等,在核心肌肉群力量弱的情况下,我们难以保持良好体态,“心有余而力不足”。

       因此,加强核心锻炼,增加肌肉力量,是保护我们脆弱的腰的重要手段。

       发达有力的肌肉会自动调整你的体态,比随时随地用大脑强制命令自己注意体态,要容易得多,也不再需要费劲“坚持”,因为已经成为了你身体的本能。

如何加强核心力量?

       华为运动健康APP这些健身课程来帮你。对于核心力量弱、容易出现不良姿势的你,我们推荐以下课程,L1-L2入门与基础级别,每节10分钟左右,激活腰腹肌群,强化核心力量。

“腹部肌肉激活”

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“核心训练入门”

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“最强核心打造-初级”

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坚持练习,你会发现,在日常中保持正确体态是一件自然而然的事情,从而保护我们的腰,拥有健康与美感。

如何找到?

打开华为运动健康APP - 运动 - 健身,选择“全部课程”,搜索课程名字即可找到。

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本文转载自华为运动健康APP


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小杰教瘦  略有小成  发表于 2021-3-30 10:44:04 来自:浏览器
手表提醒我久坐,准备站起来动一动,恰好就看到了这个。
一定是特别的缘分。

点评

赞  发表于 2021-5-13 12:18
huafans01392879031  登堂入室  发表于 2021-3-30 10:46:41 来自:华为P30
很实用,收藏

点评

赞  发表于 2021-5-13 12:18
回聲  独步江湖  发表于 2021-3-30 10:51:15 来自:浏览器
收藏

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赞  发表于 2021-5-13 12:18
花花助教  版主  发表于 2021-3-30 10:53:44 来自:浏览器
小杰教瘦 发表于 2021-3-30 10:44
手表提醒我久坐,准备站起来动一动,恰好就看到了这个。
一定是特别的缘分。

点评

赞  发表于 2021-5-13 12:18
奔跑吧小朋朋  炉火纯青  发表于 2021-3-30 10:54:38 来自:浏览器
好帖,很实用呀

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赞  发表于 2021-5-13 12:18
季夏那个六十一  略有小成  发表于 2021-3-30 10:57:06 来自:浏览器
不错啊,收藏了收藏了

点评

赞  发表于 2021-5-13 12:18
菩提无住  略有小成  发表于 2021-3-30 10:59:01 来自:浏览器
好耶 打工人的福音

点评

赞  发表于 2021-5-13 12:19
huafen197545902  登堂入室  发表于 2021-3-30 11:00:59 来自:浏览器
学到了学到了,给小编加鸡腿~
到底什么昵称可以用  登堂入室  发表于 2021-3-30 11:01:27 来自:浏览器
学习啊~~~
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