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成年人通过运动也会让骨骼变结实吗?「教练问答」

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马景教练  略有小成  发表于 2020-11-3 13:53:32 来自:浏览器

最新回复 2020-11-7 15:13:00

本帖最后由 马景教练 于 2020-11-3 13:55 编辑

在《为什么要长期、系统、科学的运动?》一文中,有朋友问:

老师,成年人通过跑步运动也会让骨骼变粗变强吗,还是只对发育期的小孩有效?


先说结论:

大人通过运动也会让骨变强,只是不如小孩子长得那么快、那么明显。

成年之后,骨长长的速度大幅下降直到停止,因为骺软骨停止增长了;

但可以通过规律的训练,让自己的骨骼更结实、更强。


一、骨的生长发育

骨是运动系统的重要组成部分之一,主要作用是:支撑体重、保护脏器和运动

骨本身是一种器官,具有一定的位置、形态结构和功能。

活体骨坚硬而富有韧性,主要由骨膜、骨质和骨髓组成,内含丰富的血管、淋巴管及神经

能不断地进行新陈代谢和生长发育,并有修复、再生和改建的能力。


其中,骨膜中含有破骨细胞和成骨细胞,骨的生长就要靠它们来完成:

                破坏原骨质:破骨细胞将已形成的骨质破坏吸收;

                产生新骨质:成骨细胞再将其不断地改造和重建;

                重复进行,就是骨的生长过程


骨的生长,具体表现在以下几个方面:

                外周骨膜不断造骨 使骨不断加粗

                骨髓腔内不断造骨、破骨和重建 使骨髓腔不断扩大

                骺软骨不断增长和骨化 使骨不断加长


幼年时,破骨细胞和成骨细胞功能旺盛,骨在长度、维度等方面的生长发育非常活跃。

之前教一个小朋友(大概小学6年级)跑步,当时还比较矮小;

后来他去国外上学,1 年后回国期间,又见到他,居然跟我一般高了……


成年时,两种细胞逐渐转为静止状态。

长大后,想长高就不那么容易了。


随着年龄的增长,骨也会逐渐产生变化,并非静止。

据统计,成年人骨骼中,每年大约 10% 的骨组织会通过骨的重建进行更新。

骨的重建,就取决于消除和沉积的平衡,也就是依赖于破骨细胞和成骨细胞的功能平衡。


二、运动对骨的影响

在骨的骨化过程中,稳定的张力会促进骨的生长。

除了发育之外,正常的体力活动和科学的体育锻炼,都会促进骨的发育、使骨发生良好的改变。


所进行的运动项目不同,对人体各部分骨骼的影响也不同。


经常进行以下肢活动为主的活动,如:跑步、跳跃等,对下肢骨的影响比较大。

跑马拉松的人,下肢骨会加粗、增厚,变得更加结实有力,是因为长期训练所形成的骨结构适应性生长。

同样地,如果是上肢为主的运动,如:举重、投掷等,则对上肢骨影响较大。


不良的生活方式和习惯,会使骨发生、退化形变,甚至是畸形。

其中,最普遍也是危害较大的,就是久坐

重要的是养成平时运动的习惯。


另外提醒一下:运动不要过量

过量的运动,会导致骨的合成代谢受到抑制,反而会使骨量和骨密度下降

三、总结 & Tips

        1.        大人通过运动也会让骨变强;

        2.        应该鼓励小孩子适当运动;

        3.        避免久坐

        4.        运动不要过量


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关于骨的总结


愿你的骨更加健康。

壹只皮皮虾丶  登堂入室  发表于 2020-11-4 11:28:03 来自:浏览器
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马景教练  略有小成  发表于 2020-11-4 14:53:56 来自:浏览器
huafans01241429517  独步江湖  发表于 2020-11-7 07:31:40 来自:华为Mate 20 Pro
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