成年人通过运动也会让骨骼变结实吗？「教练问答」

在《为什么要长期、系统、科学的运动？》一文中，有朋友问：

“老师，成年人通过跑步运动也会让骨骼变粗变强吗，还是只对发育期的小孩有效？”

先说结论：

大人通过运动也会让骨变强，只是不如小孩子长得那么快、那么明显。

成年之后，骨长长的速度大幅下降直到停止，因为骺软骨停止增长了；

但可以通过规律的训练，让自己的骨骼更结实、更强。

一、骨的生长发育

骨是运动系统的重要组成部分之一，主要作用是：支撑体重、保护脏器和运动。

骨本身是一种器官，具有一定的位置、形态结构和功能。

活体骨坚硬而富有韧性，主要由骨膜、骨质和骨髓组成，内含丰富的血管、淋巴管及神经；

能不断地进行新陈代谢和生长发育，并有修复、再生和改建的能力。

其中，骨膜中含有破骨细胞和成骨细胞，骨的生长就要靠它们来完成：

        •        破坏原骨质：破骨细胞将已形成的骨质破坏吸收；

        •        产生新骨质：成骨细胞再将其不断地改造和重建；

        •        重复进行，就是骨的生长过程

骨的生长，具体表现在以下几个方面：

        •        外周骨膜不断造骨 → 使骨不断加粗

        •        骨髓腔内不断造骨、破骨和重建 → 使骨髓腔不断扩大

        •        骺软骨不断增长和骨化 → 使骨不断加长

幼年时，破骨细胞和成骨细胞功能旺盛，骨在长度、维度等方面的生长发育非常活跃。

之前教一个小朋友（大概小学6年级）跑步，当时还比较矮小；

后来他去国外上学，1 年后回国期间，又见到他，居然跟我一般高了……

成年时，两种细胞逐渐转为静止状态。

长大后，想长高就不那么容易了。

随着年龄的增长，骨也会逐渐产生变化，并非静止。

据统计，成年人骨骼中，每年大约 10% 的骨组织会通过骨的重建进行更新。

骨的重建，就取决于消除和沉积的平衡，也就是依赖于破骨细胞和成骨细胞的功能平衡。

二、运动对骨的影响

在骨的骨化过程中，稳定的张力会促进骨的生长。

除了发育之外，正常的体力活动和科学的体育锻炼，都会促进骨的发育、使骨发生良好的改变。

所进行的运动项目不同，对人体各部分骨骼的影响也不同。

经常进行以下肢活动为主的活动，如：跑步、跳跃等，对下肢骨的影响比较大。

跑马拉松的人，下肢骨会加粗、增厚，变得更加结实有力，是因为长期训练所形成的骨结构适应性生长。

同样地，如果是上肢为主的运动，如：举重、投掷等，则对上肢骨影响较大。

不良的生活方式和习惯，会使骨发生、退化形变，甚至是畸形。

其中，最普遍也是危害较大的，就是“久坐”。

重要的是养成平时运动的习惯。

另外提醒一下：运动不要过量。

过量的运动，会导致骨的合成代谢受到抑制，反而会使骨量和骨密度下降。

三、总结 & 小 Tips

        1.        大人通过运动也会让骨变强；

        2.        应该鼓励小孩子适当运动；

        3.        避免“久坐”；

        4.        运动不要过量

关于骨的总结

愿你的骨更加健康。

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壹只皮皮虾丶 发表于 2020-11-4 11:28
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