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减脂课程

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Psyc大米饭  自成一派  发表于 2020-3-12 23:55:56 来自:荣耀V20 4800万3D相机

最新回复 2020-3-13 16:46:20

本帖最后由 Psyc大米饭 于 2020-3-15 18:39 编辑

花粉专属减脂训练方案
本次新增了弹力带和壶铃道具,
家里没有这两道具,壶铃可以找一重物代替
弹力带可以取消,空手拉背
切记动作要准确,背部发力
 
深蹲跳8个
俯身弹力带划船16次
死虫式伸展12次
俯卧撑12次
壶铃硬拉16次
胸椎单侧旋转8次
 
本训练每个动作间不休息
所有动作完成为一组,
组间休息60秒,做4组
基础薄弱的花粉可以慢慢做
但一定要完成4组,加油!
IMG_20200312_235540.jpg
小心说话  搞机社达人  发表于 2020-3-13 11:19:02 来自:荣耀V10 我AI的快
来看看
Gwp2424343786  登堂入室  发表于 2020-3-13 16:28:26 来自:荣耀20S
1米75,48公斤我想知道怎么增

点评

增肌也是需要运动的,运动完毕后多吃东西  发表于 2020-3-13 16:46
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