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提高步频的好处

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huafans01282680418  神功盖世  发表于 2020-2-20 12:30:08 来自:浏览器

最新回复 2020-2-20 14:07:31

提高步频的好处

跑步时提高步频可以减少每次落地时对脚的压力,跑步也会变得更加轻快。提高步频还可以减少运动时对下肢的损害。当一个跑者开始关注步频时,也许你已经成为一个比较成熟的跑者,想要不受伤的跑下去。

对于业余跑者来说,他们的步频大概是160-180之间,而精英跑者的步频都在180以上,也就是说每分钟落地180次。在步频较低的情况下,多数跑者会增加步幅,这样会让落地点距离自己的重心比较远,增加落地时的反作用力,对膝盖的影响比较大,另外会增加体能的消耗,降低跑步效率。

而在高步频的情况下,落地点距离身体重心比较近,增加上半身倾斜的角度,强化上半身受自由落体的影响,从而减少能量消耗,提高跑步效率。

老鲨鱼A  天下无双  发表于 2020-2-20 14:07:31 来自:华为Mate 20
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