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[晒机评测]

运动手表的热量消耗数据准么?华为Watch GT2入手小测

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czqs2000  渐入佳境  发表于 2019-10-14 14:42:01 来自:浏览器

最新回复 2019-11-30 23:40:58

年初的时候,身高只有1米65的我已经胖到了70kg这个令人发指的程度,当时做过几个vlog,结果有不少朋友看了说你真该减减肥了。于是自过年时就暗下决心一定要减下来,跑步跳操一起上,终于在7月份时减到了62.5kg。可惜自7月份起一直比较忙,坚持了半年的跑步跳操全停下来了,结果到10月初上秤一约,竟然反弹到了65.5kg,三个月反弹了3kg,平均一个月反弹1kg。


于是决定坚决要扼制体重反弹的趋势,正好前段时间华为运动手表Watch GT2预售,毫不犹豫订了一块,第一是为了支持华为,第二是为了在运动时给自己做一个全面的记录,同时也可以鞭策自己要坚持运动。



11号终于开始发货,第一时间拿到了Watch GT2。已经快十年没带手表了,刚带上挺不适应,觉得手腕上多了一个累赘,而且冰凉的表背也让手臂觉得冷飕飕的。戴着Watch GT2,我就在想一个问题:运动手表的热量消耗数据究竟准不准?基于这个疑问,我决定设计一个测试,来对比一下Watch GT2的热量消耗数据和常用的运动APP Keep的差别。


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测试方法

在两天内我进行了两项运动,分别是:

第一天 Keep上进行室内健身,包括两个无氧运动(腹肌撕裂者K3难度、徒手胸肌练习K2难度)以及五个有氧操(三个K3难度、两个K2难度),带休息时间一共2个半小时。

第二天 慢跑7.5km,带跑前热身及跑后拉伸时间一共1小时15分钟。

通过对比运动在Keep上标明的热量消耗数值、结合个人的运动感受,以及Watch GT2给出的热量消耗数值,来综合评论一下Watch GT2的热量消耗数据的准确性。

由于整整三个月没有运动,连续两天的剧烈运动后浑身肌肉酸痛,就像被浩克踩了一脚一样。以至于第三天原本设想的登山测试直接报废。其实第二天的慢跑本应跑满10km,跑到7km时倒没感觉多累,只是左腿膝盖两侧的韧带疼得受不了,挣扎着跑到7.5km就放弃了。看来长久不运动真是健康的杀手啊!



室内健身测试

华为Watch GT2拥有15种运动模式(户外跑步、室内跑步、户外步行、室内步行、户外骑车、室内单车、泳池游泳、开放水域游泳、登山、徒步、越野跑、铁人三项、椭圆机、划船机、自由训练),但是没有室内健身这一项。所以我选择了自由训练模式来记录热量的消耗。测试的运动项目如下:

03.jpg


我把Keep的运动热量消耗参考值和Watch GT2记录的热量消耗值以及心率值做到了一起,如下图所示。

04.jpg


通过对比我们可以看出Watch GT2和Keep的热量消耗数值平均有12%的误差,Keep的热量消耗比Watch GT2的热量消耗要高不少。但是放到无氧和有氧的单项来看,有着有趣的结果。


1)无氧运动。在这里我做了16分钟K2难度的徒手胸肌练习和11分钟K3难度的腹肌撕裂者练习。这两项运动Keep给出了137千卡的预测消耗,而Watch GT2给出了187千卡的消耗。虽然心率较低,但因为持续时间长(两者不间断加一起共27分钟),所以这个消耗值Watch GT2记录的比后面跳操的要高一些。那么这个数据应该是Keep更准一些,还是Watch GT2更准一些?经过一番思考,我觉得Keep给出的预测消耗可能更准一些,因为:a.毕竟是无氧耐力,心率明显比跳操要慢很多;b.两者的时间并不比k3难度的有氧操KeepFit03多很多(27分钟 vs 21分钟),而且徒手胸肌练习基本每个小项目之间会有1分钟休息,这样又减去了7分钟。所以在室内无氧运动的消耗,我更相信Keep的预测热量消耗值,而Watch GT2的热量消耗可能是偏高的。


2)有氧运动。到了有氧运动,情况开始变得不一样。最明显是第四个有氧操:K2难度的有氧操·全身燃动,这里Keep给出了一个112千卡的预测消耗热量值,与其他几个有氧操的预测消耗热量值明显偏差过大,而根据心率图的数据来说,恰恰是这个K2难度的有氧操达到了最大的心率,我个人体会也是如此——这个K2难度的有氧操实际难度应该是接近K3难度——跑跳内容都是和K3难度差不多,不知道为什么Keep会把这套操归于K2难度范围。这套操的时间是五套操中最短的,只有15分钟,和平均17.4分钟的时间相差-16%,但与按照Keep的预测五套操平均热量193.4千卡的数值,则相差出-72.7%!显然Keep的数据是有问题的。如果按照Watch GT2对五套操的平均热量138.6千卡数值计算,则数据相差为+3.4%,所以此项目中,似乎Watch GT2对热量消耗记录的一致性更好。

现在的结论是对于无氧运动来说,Keep的预测热量消耗会更可信一些,而对于有氧运动来说,Watch GT2的数据一致性更好。那么问题来了,数据一致性更好能代表数据更准确么?其实是不能的。为了弄清楚到底谁的数据更加准确,我又找了一个参照数据,这个参照数据是Hi运动的热量消耗计算器。


根据我个人的情况,我输入了体重65kg、运动项目是健美操,连续运动时间是85分钟,最后计算的结果是消耗了558千卡的热量。Keep预测的消耗数据是877千卡,偏差量为+57.2%;而Watch GT2记录的是消耗数据是683千卡,偏差量为+22.4%。所以对比以上数据来看,在有氧的室内运动中,Watch GT2的热量消耗确实更加准确一些


户外跑步测试

户外跑测试是在我家小区内进行的,围绕小区跑一圈,用奥维地图记录下的GPS轨迹实际距离是649米(下图蓝线),这个数据和直接在Google卫星图上用标尺工具测量出的距离646.5米(下图红线)基本一致。为什么要弄清楚实际的跑步距离?因为这和Watch GT2内置的GPS准确度是直接相关的,而GPS所记录的运动距离,又和最终热量消耗直接相关。由于家附近并没有400米的标准跑道,所以必须得确定跑一圈究竟有多长。


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前文说了,由于左侧膝盖韧带跑到7公里时疼痛难忍,最终只跑了十一圈半+20米,约合7.495km,这应该是最准确的跑步距离。那么Keep和Watch GT2的记录是如何呢?


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从上图可以看出,Keep秉承了一贯多给的优良传统(这话不是我说的,是很多用Keep的朋友之前都提过的),7.94km的距离比真实距离多出了快0.5公里,而GT2给出的7.51km的距离则非常接近于真实距离7.495km。在GPS距离的准确性上,Watch GT2战胜了Keep。


再来看一下另外一个重要的参数,就是跑步的配速。基于不准确的GPS数据,Keep记录的配速明显是偏快的,特别是在跑步的第一圈。因为我长期的跑步习惯都是第一圈速度会比较慢相当于热身,然后再逐渐加快配速。而Keep记录的配速却是本次跑步中最快的,这并不符合我跑步的习惯。相对来说Watch GT2所记录的配速就很符合我自身的跑步习惯了。如果考虑到Keep多“送”了0.5km这一因素,那么整体上Keep记录的配速应该都是偏快的,而Watch GT2所记录的配速,应该是正常的(不过这个配速对曾今半马6´12"的配速来说,依然很悲哀……)。


07.jpg


当然相对于Keep这种手机APP来说,Watch GT2记录的数据会更加详细,包括热量、心率、最大摄氧量(VO2Max)这些都是很有用的数据,能够帮助你更精确地掌握跑步的节奏。根据跑步心率来看,三个月没跑确实成绩掉了不少,慢跑本应在有氧耐力的心率区间,结果全跑到了无氧耐力和极限区间。


08.jpg 09.jpg


最后回到热量消耗数据上。Keep记录的热量消耗是646千卡,而Watch GT2记录的是587千卡,哪个热量消耗数值更准呢?在这里我们给出常用的跑步热量消耗计算公式:


跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K指数K=30÷速度(分钟/400米)
那么根据此公式,先通过我的平均配速7´09",计算指数K。
7´09"/1000米=2.86´/400米指数K=30÷2.86≈10.49
跑步消耗热量=65kg×0.89小时×10.49≈607千卡

以607千卡理论数值为基准,Keep的偏差约为+6.5%,而Watch GT2的偏差为3.3%,可以看出Watch GT2记录的热量消耗数值更加准确

结论

通过上述的测试我们可以看出:

1.在室内的无氧耐力运动方面,Keep的预测热量消耗数值更加准确一些,而Watch GT2在此项上会给出一个偏高的热量消耗结果。

2.室内跳操和室外跑步这样的有氧运动方面,Watch GT2的数据比Keep的数据更加准确一些。

当然,相较于单纯的运动APP,运动手表能够提供更加精准的运动和恢复数据,这些都是运动APP所没有的功能。


最后还要说一下Watch GT2的计步功能,由于每天的热量消耗数据很大一部分都是通过计步算出来的,所以这个数值大家往往都会非常重视。从我的测试来看,大部分情况都是准确的,但在开车时,Watch GT2也会把一部分转动方向盘或者车辆的颠簸当成走路计入计步数据,所以Watch GT2的计步数据往往要比真实的步数要多一些,基于计步数据的热量消耗也会多一些。


不知道这篇文章华为Watch的研发人员能不能看到,如果能看到,我希望你们能开发一个把GPS数据导出成标准的GPX、KML或CSV数据的功能。因为对于我们这些户外运动爱好者来说,记录GPS轨迹也是经常使用的功能之一,而把GPS轨迹导出成标准的GPS格式文件也是我们的刚需。


好了这次的测试就先到这,我得先去养伤去了。




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huafans01294637622  登堂入室  发表于 2019-11-30 22:33:06 来自:浏览器
楼主什么时候在跑步机上测测看。购GT2手表,设定5KM速度跑30分种和40分钟在跑步机上跑步两次。跑步机和手表的记录有较大差距:
第一次跑步:1、跑步机测量距离2.95KM,手表测得4.24KM,只能最大调整1KM至3.24KM。 2、跑步机测量热量只有141,手表测量为274千卡。
第二次跑步:1、跑步机测量距离3.36KM,手表测得4.47KM,只能最大调整1KM至3.47KM。 2、跑步机测量热量只有162,手表测量为369千卡。
1、手表测得距离多25%,这可以理解,手表不知道你的步幅是多少?但调整的幅度只有1KM,往往不够。第一次跑步后,手表并没有记下步幅,第二次跑又多出25%。
2、消耗热量两者差距太大,不知哪个准确?
ldz23  登堂入室  发表于 2019-11-30 23:08:20 来自:华为Mate9 MHA-AL00
至尊好帖,必须上热门啊
捡贝壳去遐想  自成一派  发表于 2019-11-30 23:40:58 来自:荣耀Play 让快更快
大佬,跑步怎么到达极限啊
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