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跑者开始训练要循序渐进

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huafans01282680418  登峰造极  发表于 2019-9-10 11:26:04 来自:浏览器

最新回复 2019-9-10 11:26:04

跑者开始训练要循序渐进

马拉松世界冠军也不是刚开始就能完成马拉松跑步的,都需要一个循序渐进的过程,按部就班的让身体逐渐强壮,跑步距离就会越来越长。开始阶段,跑者每次跑20分钟即可,然后每周延长10分钟,连续三四周之后暂停延长时间,维持两周之后再继续延长时间,给身体一个缓冲阶段,防止训练过度。每周的跑步距离延长不宜超过上周的10%。

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