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下坡跑训练小诀窍

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huafans01265334102  登峰造极  发表于 2019-4-25 13:59:06 来自:浏览器

最新回复 2019-4-26 15:19:11

下坡跑训练小诀窍

下坡的时候,你的重心导致肌肉收缩迫使你的肌肉纤维拉长,容易导致肌纤维撕裂。肌肉损伤,容易降低你的肌肉产生能量的能力。甚至容易出现导致延迟性肌肉酸痛,包括训练或比赛后连续几天的炎症反应。

下坡跑在正确掌握跑的技术的情况下,利用坡度推动,获得最高速度,练习中注意要放松跑。将快速跑和自然放松跑结合起来,才能获得高速放松的能力,但不能在疲劳状态下进行练习下坡跑。下坡跑要求心肺功能特好,否则速度达不到训练要求。

下坡跑的时候,坡度推着你向下跑,肌肉主动抗拒拉伸,而且速度越来越快。肌肉在抗拒拉伸的过程中,必须克服坡度给心脏带来的刺激。否则心脏承受不了坡度的刺激而放慢速度。下坡跑带来了速度训练,增强心肺功能,加快了途中跑的速度。这种速度是自然而然的快,对训练很有好处。在耗氧量方面,30分钟的下坡跑能减少10-15%的耗氧量。

下坡跑在正确掌握跑的技术的情况下,利用坡度推动,获得最高速度,练习中注意要放松跑。将快速跑和自然放松跑结合起来,才能获得高速放松的能力,但不能在疲劳状态下进行练习下坡跑。下坡跑要求心肺功能特好,否则速度达不到训练要求。

随轻风去  独步江湖  发表于 2019-4-26 15:19:11 来自:华为Mate 20 X
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