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训练瓶颈期可以多做些力量训练

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huafans01265334102  登峰造极  发表于 2019-2-23 09:12:58 来自:浏览器

最新回复 2019-2-23 09:12:58

训练瓶颈期,少跑点步,多做些力量训练

适应期就是我们经常会听到的「瓶颈期」,提升每一小步都会有吃力的感觉。在这个阶段我们往往会很懊恼甚至放弃。

就像大脑一样,人体对于距离也有自己的记忆。就像背单词,大脑需要不断被刺激,经常地读出来或者高频率使用,才会记住的时间久。类似的,想要跑 5 公里,首先要保证一段时间内跑量规律,感觉基准里程提升上来再提高跑量,挑战更高的里程。

其次,由于跑步本身对人体的有一定冲击力,我们并不建议初阶跑者高频率的跑步训练,而是应该通过跑步休息日进行力量训练来提高身体的整体耐力。

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