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可以让跑者避免在训练时体重增加的 小常识

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huafans01282680418  登峰造极  发表于 2019-2-3 12:06:36 来自:浏览器

最新回复 2019-2-3 12:06:36

可以让跑者避免在训练时体重增加的 小常识

1、长跑结束之后,不要理所当然的认为自己需要补充大量能量,应该根据自己实际的能量消耗来补给。

2、长跑之前应该补给食物,但是如果只是进行短距离跑步,完全不用补给。

3、跑前补水可以保持饱腹感,降低食欲。当然,跑者全体保持水分充足是必须的。

4、跑步之前不要摄入太多的纤维,跑后可以,因为纤维的消化速度比较慢,可以保持很久的饱腹感。

5、应该多从天然健康食物中摄取碳水化合物,尽量少吃加工类食物。

6、训练结束之后并不意味着就可以久坐不动,这样会削弱训练带来的益处,而且更容易受到食物的诱惑。

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