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跑步过程中要注意拉伸和放松

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huafans01265334102  登峰造极  发表于 2019-1-24 10:36:24 来自:浏览器

最新回复 2019-1-24 10:36:24

跑步过程中要注意拉伸和放松

这包括了跑前的热身、拉伸,以及跑后的拉伸、放松、整理。热身充分可以激活关节、肌肉、内脏,提升体温,让身体为后续的长跑做好准备,便于更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸,能提高肌肉的灵活性,减少粘滞感,有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼。跑后的放松,特别是小腿有酸胀发生的,通过针对性的拉伸和放松,能有效得到缓解。而坚持跑后科学拉伸和放松,还有助于提升以后的跑步表现。

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