智能跑步计划和最大心率值的关系

从换了华为watch GT3后，开始计划跑步。2022年开启的时候开始使用华为健康里面的智能跑步计划，开启跑步人生。
可是当我想按照计划的跑步活动严格按心率区间跑步时，却发现很难做到。即使我已经是很慢的在跑，可手表还是提示我心率超出规定范围。就这样心率超出范围就改快走，每次训练结束后查看运动参数，都只是维持体能。偶尔不顾系统提示按照自己的舒适度去跑，虽然心率肯定是超了，但是运动效果却显示有效提高体能。就这样跑完了初跑者3公里训练。
在我打算再计划一个5公里训练前，突然想，华为搞了这么多人研究，怎么可能心率区间都这么不靠谱的定义呢？于是各种搜索资料，终于找到微博上一个名叫奔跑的卡波姆整理的华为Trusport的理念资料，结合其它的跑步理念，才知道所谓的最大心率值单纯靠公式计算是不准确的。相同年龄同性别的人，由于个体的不同，每个人的最大心率都是不一样的，不是只好是实际测试得出。
参考了网上的几种方法，最终选择在跑步机上戴华为GT3进行测试，测试方法如下：
先热身准备，然后速度6跑10分钟热身，之后每3分钟速度加1，一直到最后y快跑不动的时候仍然要努力坚持30秒结束。
记得绑好安全绳，有条件的可以请别人帮忙调速度。
这样就可以得出你自己实际的最大心率了。
我自己按公式220-年龄，算出来最大心率值是172，而实际最大心率198。这也就解释了为何原先我在慢跑时用储备心率百分比区间时总是超出区间的缘故。因为运动健康默认的公式得到的最大心率偏低。
调整后的心率区间和我实际跑步时的个体感受基本一致了。
下图是最大心率调整前的，也就是系统默认的 总结一下：
使用智能跑步计划前，一定要先实际测一下自己的最大心率，修正后再按照智能跑步计划来奔跑。

华为Trusport的相关资料，可以去微博搜一下奔跑的卡波姆。

PS：我决定华为GT3的心率测试值偏高，我曾经同时戴了另一款博能ignite跑步，博能的最高心率为160，而华为GT3是170。
下图是测试最高心率时的心率曲线，很明显的猛然升高，运动结束后降的也很快。不知道这算正常不?

粉粉，您好，可以按照我给您提供的以下方案进行尝试操作下：
1、将穿戴设备正面向上，佩戴在腕骨靠后一点，避开腕骨，舒适贴合。如果设备在手腕上滑动，请您把表带收紧一些。使用软胶表带（氟胶、硅胶、TPU），设备可以跟手腕更好的贴合，监测到的数据更准确。
2、开启与实际相符的运动类型。
3、保持穿戴设备清洁、干燥。
4、佩戴手套/长袖，做好保暖，在运动前充分热身（时长大于5分钟）再启动运动。热身可以参考华为运动健康App运动页的热身引导。
5、穿戴设备以及华为运动健康App版本及时更新到最新版本。温馨提示：为了防止数据丢失，建议您保持日常备份数据的好习惯。
如未能帮助到您可以继续点评我。

你这心率200也太猛了

华为手表测出来的，我自己都不相信

我也在纠结最大心率这个问题

我刚跑的时候情况和你一样。但是不用刻意去太在意心率，怎么舒服怎么来。跑3个月后，心率自然会下来了。
我到现在还弄不清楚华为设置的最大心率百分比、储备心率这两个的定义。同样的数据，华为运动健康app和keep显示的心率值对应的心率区间不一样

心率上限提醒和最大心率保持一致就可以了是么？

我都是220减年龄，再加10