许多新手低估了营养的重要性。跑步前、跑步中和跑步后吃什么以及补充营养的时机对你的表现和恢复有很大的影响。解决方法：试着在跑步前一个半小时到两小时之间吃点零食或正餐。选择碳水化合物含量高、脂肪、纤维和蛋 ...

跑者可以尝试双脚呼吸模式在2013年发表的一篇研究论文就曾指出，跑步者会自然地将他们的呼吸与脚步结合在一起，这样就会让他们的呼吸与步调一致。本文中提出了一些理论，比如《在空气中奔跑》的作者布德-科茨提出的 ...

重量背心冲刺练习重量背心也可以增加短跑训练中的阻力。只要保持跑步动作和速度，大多数运动员穿上合身的背心训练后就能提高成绩。另一种选择是在楼梯或山坡跑步，或在练习跳跃时穿上重量背心，跑步运动员在开始时的 ...

许多新手低估了营养的重要性。跑步前、跑步中和跑步后吃什么以及补充营养的时机对你的表现和恢复有很大的影响。解决方法：试着在跑步前一个半小时到两小时之间吃点零食或正餐。选择碳水化合物含量高、脂肪、纤维和蛋 ...

跑者要注意不能正常呼吸一些跑步者不确定在跑步时要如何呼吸。他们开始呼吸太浅，可能会导致岔气。解决方法：以下是一些简单的建议，帮助跑步时正确呼吸：当你跑步时，一定要用你的嘴和鼻子同时呼吸。你的肌肉需要氧 ...

降落伞速度冲刺练习通过安全带将降落伞系在运动员身上的短跑是进行阻力跑训练的好方法。这些降落伞可以增加很多阻力，却很少影响跑步的形式。在开始冲刺时，让一个同伴握住降落伞，使降落伞适当充气，降落伞在冲刺过 ...

跑者可以尝试交替呼吸模式在2013年发表的一篇研究论文就曾指出，跑步者会自然地将他们的呼吸与脚步结合在一起，这样就会让他们的呼吸与步调一致。本文中提出了一些理论，比如《在空气中奔跑》的作者布德-科茨提出的 ...

如何克服阻力去冲刺?一次成功的抗阻力冲刺训练最重要的因素是在不改变正确的跑步动作的情况下增加阻力。 为了保持适当的训练量，运动员需要极其缓慢地添加阻力，并注意任何微小的变化。一旦跑步动作受到影响，这种训 ...

跑步者比赛开始不要起跑太快在长跑比赛中，最严重的错误之一就是在起步时发力太猛。大多数跑步者至少有过关于比赛的经历，当他们在前几英里感觉非常好时，他们就会持续高速行进，但是在最后几英里的时候就会非常难受 ...